अधोमुखश्वानासन योग (Adho Mukha Svanasana Yoga)

अधोमुखश्वानासन योगा  की विधि (Steps of Adho Mukha Svanasana Yoga)

• सबसे पहले सीधे खड़े हों और दोनों पैरों के बिच छोड़ा दूरी रखें।

• उसके बाद धीरे से नीचे की ओर मुड़ें जिससे की V जैसे Shape बनेगा।

• जैसे की ऊपर दिए हुए फोटो में आप देख रहे हैं दोनों हाथों और पैरों के बीच में थोडा सा दूसरी बनायें।

• साँस लेते समय अपने पैरों की उँगलियों की मदद से अपने कमर को पीछे की ओर खींचें। अपने पैरों और हांथों को ना मोड़ें।

• ऐसा करने से आपके शरीर के पीछे, हांथों और पैरों को अच्छा खिंचाव मिलेगे।

• एक लम्बी से साँस लें और कुछ देरी के लिए इस योग पोज़ में रुकें।
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अधोमुखश्वानासन योगा के फायदे (Benefits of Adho Mukha Svanasana Yoga)

• मांसपेशियों में मजबूती आती है।

• साइनस की समस्या दूर होती है।

• शरीर को अच्छा खिचाव मिलता है।

• रक्त परिसंचरण में सुधार आता है।